怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？

感谢邀请，焦虑感作为一种城市人群的常态化心境状态，确实是很大的问题。虽然并不会导致什么直接的损害，但是很多疾病都和焦虑有着直接的关系，其中肠胃疾病、心脏疾病或男性功能障碍关联最大。

因为你的问题当中并没有举例说明，所以，我从几个大的方面来说焦虑的缓解。

焦虑的成因以及一些解决的办法大多数人的焦虑并不是症状，而是有一些具体事件引发的心境状态，时好时坏。

焦虑实际上并不仅仅只受到个人因素的影响，社会因素、环境因素、家庭因素都有可能导致焦虑；但是，大多数因素之下，我们能够控制的确实只有自己。

焦虑背后会有一个很重要的思维在起作用，“我想要改变很多，包含自己、别人或事情，但是似乎我无能为力。” 这种无力感会让人觉得自己无能、懦弱，所以，自责感通常也会伴随着焦虑。所以，接纳自己对于很多事情其实是没有掌控能力，把这种掌控感重新专注于自己，对于缓解焦虑是有效的。

焦虑还来源于对未来过度的担忧，这个其实和前面是相似的，背后的思维就是“未来我无法掌控，这让我觉得非常恐慌。”仔细觉察，会意识到，我们很多时候，是人活在当下，脑子却在未来；这就会导致一个问题，当下做的所有的事情都没有意义感，未来更是不可见、不可控，焦虑自然就会产生。

所以，当我们开始有意识的提醒自己，活在当下，感受当下正在做什么，无论是写文章、吃饭、说话或是其他，告诉自己，当下我也正在做一件能够铺垫未来的事情，而未来，都是当下产生的结果。

关于这个练习，我们可以寻找一些正念的音频进行训练，正念练习可以帮助我们更好地觉察当下的感受，提醒我们的现实感。

上述说的两个原因对于一般性的焦虑是比较核心的原因，这种焦虑也会带来拖延、情绪差波动大这些问题，因此形成一个循环，所以，要打破这个循环，就需要至少在一个核心的点上找到一个突破口。

同时，给自己设定一个切实可行的工作或者生活计划，也会缓解一部分焦虑。

这个计划的关键当然在于执行，至于怎样定一个合理的计划，也是需要学习的。

我认为，除了做到这些，思考和我们自己有关的人生意义也是非常重要的，重视什么，放下什么，这些问题都是在成长的岁月当中受到启发想清楚的。

我在这几年就想清楚一些事情，大多数的人或者事都是我没有办法控制的，甚至可能最亲近的人我也没办法帮助，到时候我肯定会自责、难过，但是，如果会发生，我也不得不接受。

希望我的回答对你有所帮助。