润肠道的食物和水果

燕麦：燕麦中的膳食纤维含量非常高，可以促进大家的胃肠道蠕动，而且比较好消化，可以达到润肠通便的作用。

酸奶：酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能，适当的喝酸奶不仅可以促进消化，还能润肠通便。

芹菜：芹菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，把芹菜打成汁，早上空腹饮用，对缓解便秘有很大的帮助。

猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，它不仅能够帮助肠胃消化食物，还能吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，非常适合便秘的人食用。而且据相关研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

火龙果：火龙果中含有大量的水分和果胶成分，食用后可以在肠道表面形成一层果胶层，从而达到润肠通便的作用；而且火龙果的果肉中有很多黑色的籽，这些籽含有大量的纤维素，它能够刺激肠道蠕动，增加肠动力，也有一定的通便作用。