如何保持精力充沛？

你是否也会常常筋疲力尽，疲惫不堪？感觉自己没有一丝力气？ 没有太多的精力，做一会事情就开始感到困倦、疲乏？唯一想做的事情就是什么也不干？ 我们生活在一个浮躁的时代。互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。

一、为什么你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？

因为，你不会管理自己的精力。

人的精力是有限的，其实，困、倦、疲、乏，这四种状态，都是身体的一种‘保护机制’。把身体的体能比作一块电池，当你出现这四种生理状态时，就是身体提示进入‘省电模式’，提醒你要充电。人就像一块充电电池，精力就是电池的电量。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。

对大多数普通人来说，想要一直保持良好的精神状态，精力充沛，就需要我们能够管理好有限的精力。

二、精力充沛是什么样的？

天天跟打鸡血似的，恨不得在操场跑800圈？还是天天深夜蹦迪都不带停？人的身体跟人的情绪一样，也会有所谓的高潮期和低潮期，时时刻刻精力充沛的人，几乎不可能存在。某精力管理大牛曾给过精力充沛的定义：在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入\产出比。

三、如何管理有限的精力？

管理是指管和理，一个是控制，一个是分析，放在一起就是针对某件事进行的控制和分析。回到精力本身，管理就是指对自己的精力进行控制和分析，控制是让自己的精力不要耗费在无用的事情上面，分析是分析自己的精力花费在什么上面，进而对此进行调整，让自己的精力得到有效的利用。

推荐大家看美国效能方面的心理学家吉姆·洛尔，他的《精力管理》这本书。这本书里提到了我们的精力主要来源于四个方面：体能的、情感的、思想的和意志力的能量。

1、精力管理的四个基本原则

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能，情感，思维和意志。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效表现的诀窍。

2、精力管理四要素解析

1）体能层面

身体层面的精力主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。

2）情感层面

情感层面的精力主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往进行调节。

3）思想层面

思维精力管理包括乐观的情绪、高度的专注力以及活跃的创作力。积极调动乐观主义，看清事物的本质并朝着目标积极努力、专注力是我们对事物所表现出来的投入程度，投入程度越高，专注力越高。创造力是思维更新的必要条件，不断的切换、开发自己的创造力，也才能更新自己的思维精力。

4）意志力层面

意志精力管理是精力管理的最高层次，涉及到人生目标以及价值观的管理。引用书里一句话就是：知晓生命的意义，方能忍耐一切。

3、鉴于四方面给出的建议：

1）体能精力——为身体添柴加火

建立良好的生活习惯

良好的生活习惯，可以为身体持续带来能量，具体包括：

①饮食：三餐按时吃，尽量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，规律的饮食尤其重要，可以给身体提供源源不断的能量；

②运动：不少高管平常的工作都是异常繁忙，然而他们依然会抽出一部分时间用于锻炼身体，可见运动在体力恢复上的地位是举足轻重的。不妨给自己安排每周3-4次运动，跑步、打球等等，出汗之余，还能帮助缓解工作压力；

③作息：养成规律作息的模式，包括：短休息和长休息。

其中，短休息即在工作中不时进行小憩（如每隔90~120分钟休息一小会儿），避免长时间持续工作造成的疲劳状况；长休息的关键是要保证每天7~8小时高质量的睡眠时间，让身体得到彻底放松和恢复，才能更好地补充精力。

钟摆式运动，周期性补充精力

过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。

精力过度使用会导致损耗，如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们的身体不堪重负。所以可以给自己预留一些时间小憩，比如午休、下午茶时间，适当休息补充精力。

相反，精力使用不足会产生闲置，如果整天无所事事，则会让人感觉无聊、萎靡不振。

因此，要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力：既要努力工作，也要放肆玩耍。

生活并不是没有终点的马拉松，不需要持续往前赶，可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。

2）情感精力——把威胁转化为挑战

为生活设置休息点

具体来说就是：早起后，可以喝杯水，将此视为一天的开始，告诉自己要活力满满地投入工作了；晚上下班到家后，固定给自己预留半小时的独处时间，在这半小时里可以发呆、听歌等自己喜欢做的事情，也可以用来与家人、朋友互动聊天。

相当于到点后就开始或者结束接受信息和处理事情，把我们的注意力从「完成任务」转移到「充电放松」，从工作中抽离出来。

通过自我调节、和家人相处等方法为自己补充积极向上的能量，让自己的情绪处于向上的状态。

情绪低落的时候如何处理？

首先，要明白每个人都有情绪低落的时候，所以在遇到心情不好的时候，不必逃避或者自责，可以尝试接受自己「心情不好」这件事，静静感受，当我们坦然面对自己的情绪化，可以在一定程度上缓解内心的低落。

此外，也可以在这个时候给自己放个小假，看看电影、或者出去逛街等，甚至可以培养点自己的小爱好，比如摄影、画画等，在心情低落的时候做一些自己喜欢的事情，以此调解情绪。

3）思想精力——保持专注和乐观

自我观察：一天精力的高潮和低谷

每个人在每天集中注意力的时间段都有所区别，可以进行观察，看看自己在什么时候是最专注的，以及什么时候是无心工作的，再相应安排复杂程度不一的工作。

比如对于我自己来说，早上和中午是效率最高的时候，那么在这些时候我会集中安排较为复杂的工作，而在下午效率低的时候，则用来处理不太需要费脑的事情。

保持乐观：

通过日记进行自我积极对话。具体方法是，在日记本的左边，写下自己消极的解读。然后，在日记本的右边，针对每一条消极的解读进行反驳。通过自己与自己的对话，把自己对自己的看法进行积极的强化，最后越来越乐观，越来越自信，整个人的状态被打开了。此外，每天写感恩日记也是一个很好的办法。

对于容易焦虑的人，可以每天早上列出危机处理清单。写下所有认为会出错、会有问题的事物，将其看作是挑战和机遇，而不是灾难或威胁。问自己，最坏的情况是怎样的，后果可否接受？写到这里，往往会发现，事情并没有自己想象当中那么严重，于是就能够平静地对待了。

保持专注：

根据书中的案例，提出的建议有：早上花20-30分钟记录工作和生活中出现的问题，工作前把情绪排遣出去，避免工作时被这些情绪干扰；上班途中思考一天的工作和挑战，设想如何处理具体危机，为接下来的工作作好准备；先处理最重要的事情，或者根据自己的生物钟，把精力最为充沛的时间段留给最重要的事情；每天进行总结反思。

4）意志力精力——活出人生的意义

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 个人品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。按照自己的价值观而活，将提供巨大的动力支持。最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 意志精力的消耗与再生密不可分。

如果我不知道自己的价值观是什么，该怎么办呢？作者用一组问答，帮助我们寻找自己的深层价值取向：

Q1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

Q2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？

Q3：你能做到的最好的自己是什么样的？

Q4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？

拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。

四、如何构建精力管理的训练系统

第一步明确目标

知道自己的这么做，那么做的目标目的是什么。大到人生目标，小到一天的目标。但是，不是说有目标就是就行了，目标既要积极的，还要是可实行的。只有价值观正确的目标才能让自己产生动力去做。

我们需要从内部树立使命感，将使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。在这个过程中，我们还需要明确自已的价值观，基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。

第二步正视现实

作者认为 逃避真相会消耗大量精力，只有面对事实和真相才是唯一道路。面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。

不得不承认有时候我们不太喜欢正视真实的自己，说的是我们身上的不足之处。精力管理第二步就要我们正视自己，不要回避现实中自己不愿面对的。比较常见的一种现象“病体化”就是一种典型的现象。

第三步付诸行动

明确了目标，认清了自我，就要开始行动了。将精力管理管理付诸行动最有效的方法就是培养仪式习惯。仪式习惯就是把一种行为变成我们生活中的一部分，变成我们生活中一种自然的东西而不是应激性的东西，这样我们就不会觉得做这样一件事是痛苦的。当然，仪式习惯的养成需要持续地坚持，同时还需要更新调整。最后，如果你决定了开始一个仪式习惯，你需要的就是做出具体的实施计划，然后坚持去做了。

五、总结：

精力是有限的，必须控制其应用；同时如果在分析的过程中得出相应的结果，则应依据结果对自己的行为进行调整，或调整精力的花费，或调整精力本身。精力是一个人整体的管理，严格执行休息、运动与冥想，让自己补充精力，统一管理自己的身体，人际关系，工作环境及性质，等等。

我们必须有时间成长，而不是无休止的工作。通过刻意练习，从而保持精力，获得成就感，享受夕阳，从容不迫，又收获满满。