疫情弄的心里难受，很怕被传染，心里一直难受，怎么办？

因疫情影响是会产生一些不良的心理反应，而疫情病例的爆发增加也会给人带来恐慌感。或多或少会出现一些心理上的反应，这不是症状也不是问题，只是心理反应。一般会出现哪些心理反应呢？

1、失眠，每天关注的疫情病例等负面信息，容易产生紧张、焦虑等不良情绪，导致失眠；

2、情绪波动大，疫情时期好坏消息的不断更新报道，都会对人们情绪的稳定性造成影响；

3、紧张、恐惧，疫情目前还没有治愈的特效药，传染性极强，对被感染的恐慌心理和死亡焦虑；

4、急躁、愤怒，长期居家不能外出，不断更新的疫情报道，负面信息负荷过大都会引发烦躁的情绪体验；

5、情绪低落，疫情的完全结束遥遥无期的感觉，对工作和生活的负面影响所引发的负面情绪。

面对疫情的影响，我们如何做好心理调适，缓解心理压力呢？

1、了解疫情知识，建立科学理性认知，建立正确防控方式；

2、有特别焦虑、紧张的，可以采取注意力转移的方法，缓解焦虑情绪；

3、特别焦虑、紧张的，还可以采取情绪放松训练；

4、每天合理锻炼，保持良好的身体状态，可以抵御病毒入侵；

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因为疫情心里难受，很怕被传染是大多数人的反应，这很正常，不用觉得不好意思，或者很恐惧。

这次新冠肺炎疫情发展到现在，对于大多数中国人来说已经很稳定了。现在中国本土新发病例很少，大部分都是输入病例，各地都已经开始复工复学，与世界其他地方相比，我们的发病率和死亡率都相对较低，而且更大的好处是我们国家有可用的中医中药体系，即便万一感染，各地的医疗体系也有很好的治疗经验。列举这些，我只是想说明完全没有必要恐惧。

至于害怕被传染，过去几个月的经验表明，只要合理预防，讲究个人卫生，被传染的可能性还是比较低的。而且，个人认为，就算没有这次的新冠疫情，现在提倡的卫生习惯也有必要保持。传染病从来都存在，只是因为我们没有经历过这么大规模的流行，所以恐惧。我想这不一定是最后一次。作为个人，多学习一点相关知识，多了解一点，慢慢克服自己内心的恐惧是有必要的。生活从来都不可能一直风平浪静，人活一生就是慢慢经历苦难，烦恼，疾病，当然也会有快乐和幸福的时候。也希望一切快点过去，大家都可以回到正常的生活状态，也有可能，经此一疫，世界从此改变。